Çiğ Kuru Yemiş
Tüketin
Ceviz, badem, fındık gibi kuru yemişler
tüketmek, kaliteli yağ almanızı sağlar
ve tokluk sürenizi uzatır. Ayrıca kötü
kolesterolün düşmesine yardımcı olur
ve kalp koruyucu özelliği gösterir.
Kavrulmuş kuru yemişler daha yağlı
ve tuzlu olacağı için yediğiniz kuru
yemişlerin çiğ olmasına dikkat edin.
Bir avuç çiğ kuru yemiş, kahvaltıda
veya ara öğünlerde çok iyi alternatif
olacaktır.
Ayaküstü
Atıştırmayın
Ayaküstü atıştırmak neyi ne kadar
yediğinizi fark etmenizi engeller. Hızlı
yemek ise tokluk hissine ulaşmanızı
zorlaştırır. Yiyeceklerinizi küçük tabak
ve kaselere koymanız; ne yediğinizi
görmek, daha yavaş yemenizi
sağlamak, daha çabuk doymak için ve
dolayısıyla kilo vermeyi kolaylaştırmak
için önemli bir taktiktir.
Hareket Etmeyi
İhmal Etmeyin
Dünya Sağlık Örgütü, yayınladığı son
fiziksel aktivite raporunda, yetişkinlere
sağlık yararları için haftada 150 - 300
dakika hareket etmeyi öneriyor. Evde
veya dışarıda düzenli tempolu yürüyüş,
ip atlamak, pilates, yoga ve dans gibi
sevdiğiniz herhangi bir fiziksel aktiviteyi
hayatınıza dahil edin.
Yemek Yeme
Hızınızı Yavaşlatın
Yemek yerken yavaşlamaya çalışın,
çiğneme sayısını artırın. Çalışmalar,
yeme hızı azaldıkça yani çiğneme sayısı
arttıkça yediğimiz yemeğin miktarının
azaldığını ve yemek sonrası tokluğun
arttığını gösteriyor. İş yaparken ve
çalışırken ya da bir şeyler izlerken yemek
yemektense yemeğe belirli bir zaman
ayırmanız ve her lokmadan sonra çatalı,
kaşığı bırakmanız yavaşlamaya yardımcı
olacaktır.
Baharatların
Gücünden Faydalanın
Zencefil, zerdeçal, karabiber, pul biber,
tarçın gibi baharatların bağışıklığı
güçlendirmek, kan şekeri kontrolünü
sağlamak, iştahı dengelemek, kilo vermeyi
hızlandırmak üzerine farklı ve çok yönlü
etkileri vardır. Günlük tuz tüketimi için
önerilen günlük miktar 5 - 6 gram iken
yapılan çalışmalar bizim ülkemizde günlük
tüketimin 15 gram civarında olduğunu
gösteriyor. Baharat kullanmak ise tuzu
azaltmaya da yardımcı olacaktır.
2022
41
